ワンオペ育児の休日をストレスなく過ごす工夫

ワンオペ育児の休日は本当に疲れますよね。
うちは夫が平日休みのため、基本週末はワンオペで過ごしています。私は以前、毎週週末が来るのがとても怖くて、週末になると体調を崩していたことがあります。おそらくストレスから来る体調不良だったのだと思います。
これではいけないと思い、少しでもワンオペ休日の負担を減らすためにいろいろと試してきました。

今回は私がワンオペ育児の休日をストレスなく過ごすためにやった工夫をお伝えします！ワンオペ休日の過ごし方に悩んでいる方はぜひご覧ください。

ワンオペ育児の休日がつらいと感じる理由

ワンオペ育児の休日がつらいと感じる理由として次のようなことが挙げられます。

自分の時間がほとんどない

週末は子供の世話をするほかにも、平日にできなかった家の用事をすることもあるでしょう。家のシーツや保育園のお昼寝布団などの洗濯、翌週の夕食の作り置き、買い物などを週末にまとめてやっているご家庭は多いのではないでしょうか？

子供の世話にプラスして家事をやっていると当然時間はどんどん過ぎていき、後回しになった自分の時間は結局取れなかったということも多いです。

子供の相手を一日中する大変さ

子供はとにかく元気です。週末でも疲れ知らずで遊びたがります。
逆に大人は平日仕事で疲れていて、週末ぐらいはゆっくりしたいというのが本音ではないでしょうか。

そんな中でもワンオペの場合は週末も休む間もなく子供の世話をしなければなりません。
私は以前、平日に遊んであげられない代わりに週末は子供のやりたいことをさせてあげなければという意識があり、基本週末は子供に予定を合わせていました。すると当然日曜日が終わる頃には毎週ぐったり疲れていることばかりでした。

ワンオペ育児の休日をストレスなく過ごすための工夫

ここからはワンオペ育児の休日に悩んで週末のたびに体調を崩していた私が、ストレスなく休日を過ごすためにやった工夫をお伝えします。

食事はインスタントやレトルトでOKにする

休日に大変なことの1つが、子供の3食すべてを用意する必要があるということです。平日はお昼ご飯は保育園や学校で用意してくれるので朝ご飯と夜ご飯の2食を用意すればOKですが、休日はお昼ご飯も含めて3食用意する必要があります。
食事を用意して食べさせて片付けをしてという一連の流れを子供の世話をしながら1人でこなさなければならないことを考えると、1食分増えるだけでもかなり負担が増えることになります。

以前は野菜も食べさせなければと思い、チャーハンやパスタを作ったりしていました。でも休日のお昼ご飯に野菜を食べないだけで何か病気になるわけでもないということに気付き、野菜を食べさせるというミッションは休日のお昼ご飯から排除することにしました。
今はレトルトカレーだけ、顆粒のうどんスープを使ったかけうどんだけなど、休日のお昼ご飯はかなり簡単に済ませています。用意も片付けも楽なのでおすすめです。

家事はできるだけ手を抜いて、余った時間を自分の時間に使いましょう。

そういう方にはコープ自然派の商品をおすすめします！コープ自然派では無添加の冷凍食品や加工食品、離乳食なども購入することができます。
私もコープ自然派の冷凍食品にはかなりお世話になっています…！
無添加なので罪悪感なく子供に食べさせられるのが嬉しいポイントです。

外出は最低限にして家でできる遊びをたくさん考えておく

私は以前「平日にあまり遊んであげられない代わりに休日はどこかへ連れ出してあげなければ」と思っていて、休日はよく公園やイベントに行くために子供と外出していました。でもワンオペで1日外出するのは予想以上に疲れます。
まず移動中に兄弟喧嘩が始まり、目的地に着いてからも迷子にならないように、他の子供にケガなどさせていないかなど常に子供を見ていなければならず、帰るころには親はぐったりです…
そこで休日の外出はできるだけしないことに決めました。

たしかに家にずっといると子供も飽きてしまいますよね。でも家でもできる遊びは結構たくさんあります。うちでは休日に次のようなことをして過ごしています。

おもちゃで遊んだりタブレットで動画を見たりすることに飽きたら上に書いたようなことをして過ごしています。重要なのは自分が頑張らなくてもできる遊びをいくつか考えておくことです。
たとえば私ならお菓子作りが好きなので、難しくないお菓子を子供と一緒に作ってみたり、プールも外で見張り役をするには暑すぎるので、自分も一緒に入って涼んでみたり。
逆にボール遊びや絵を描くことは私が苦手なので、自分から勧めることはしません。
折り紙は子供が小さいうちはなかなか難しいですが、工作は自由なので小さい頃から楽しめておすすめです！

ワンオペの週末は子供の予定に合わせるのではなく、まず自分の予定ややりたいことに子供を巻き込めないか考えてみましょう。

夜は早く寝かせる

うちでは週末も夫が仕事のため、朝起きる時間は平日と同じです。子供が成長するにつれ休みの日はお昼寝の時間をしなくなったのですが、そうすると夕方ごろには眠くなり、夜早めに寝かしつけをするようになりました。これが大正解でした。お昼寝をしていないので寝かしつけにも時間がかからず、寝た後に自分の時間を作ることができます。

私は休みの日は夜早く寝てもらうためにお昼ご飯ぐらいから次のように少しずつ時間を前倒しで進めていきます。

休日は何となく夜更かしをしがちですが、休日こそ早く寝かせる習慣をつけることでワンオペでも休日の自分時間を捻出することができます。夜の自分時間は思っている以上に快適です。もう今日はこの後子供の世話をしなくていいのだと思うだけで、とてもゆったりした気持ちで自分時間が過ごせます。この方法はかなりおすすめですので、ワンオペで自分時間がなくて悩んでいる方はぜひ一度お試しください。

まとめ

ワンオペ育児の休日をストレスなく過ごす工夫、いかがでしたでしょうか。自分に合いそうな方法はありましたか？
いろいろと試しているうちに、今週は休日の疲れ方がいつもよりましだなと思う日が来ると思います。頑張りすぎてイライラしてしまう週末から、子供も自分も笑って過ごせる週末へ変えるために少しでも参考になれば嬉しいです。